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Como reduzir os triglicerídeos?

O valor normal dos triglicerídeos (em jejum) para pessoas acima de 20 anos é abaixo de 150 mg/dL. Porém, o valor ótimo, segundo alguns estudos, é abaixo de 100 mg/dL.
A maior parte das pessoas com triglicerídeos elevados exageram nos carboidratos e não praticam exercício físico.

Nesse caso, a redução do consumo de carboidratos, principalmente os refinados, bem como de gorduras saturadas de cadeia longa, contribui para a redução dos triglicerídeos.

É importante também começar a praticar exercícios físicos diariamente e procurar jantar mais cedo, se possível até as 19:00.

Aumentar o consumo de vegetais de baixa carga glicêmica ricos em fibras e fontes de ômega 3 também ajudam na redução dos triglicerídeos.

Além disso, pode-se recorrer à suplementação com ômega 3, vitamina B3 e compostos bioativos, como a curcumina, berberina, resveratrol, extrato de chá verde, além da spirulina.

E aí, como anda o seu triglicerídeos?