O valor normal dos triglicerídeos (em jejum) para pessoas acima de 20 anos é abaixo de 150 mg/dL. Porém, o valor ótimo, segundo alguns estudos, é abaixo de 100 mg/dL.
A maior parte das pessoas com triglicerídeos elevados exageram nos carboidratos e não praticam exercício físico.
Nesse caso, a redução do consumo de carboidratos, principalmente os refinados, bem como de gorduras saturadas de cadeia longa, contribui para a redução dos triglicerídeos.
É importante também começar a praticar exercícios físicos diariamente e procurar jantar mais cedo, se possível até as 19:00.
Aumentar o consumo de vegetais de baixa carga glicêmica ricos em fibras e fontes de ômega 3 também ajudam na redução dos triglicerídeos.
Além disso, pode-se recorrer à suplementação com ômega 3, vitamina B3 e compostos bioativos, como a curcumina, berberina, resveratrol, extrato de chá verde, além da spirulina.
E aí, como anda o seu triglicerídeos?
